Fun Sports

4 Responses to “darf man trotz leichtem muskelkater mit dem sport weitermachen?”

1. 

   Dr. Manhattan

   3. Februar 2012 - 08:24

   1

   Es kann nicht schaden einen Tag Pause einzulegen. Muskeln brauchen auch ihre Erholungszeit.
2. 

   lennny

   3. Februar 2012 - 09:03

   2

   Lockeres ausdauertraining kannst du täglich machen, wennd as muskelkater gibt haben sich die muskeln noch nicht daran gewöhnt, das gibt sich mit der zeit. wenn es zu unangenehm ist kannst du statt inlineskaten auch mal schwimmen, joggen, oder ienen kleinen waldlauf machen. Das fördert die koordination und spricht vielfältigere Muskelgruppen an.
   Krafttraining sollte höchstens jeden zweiten, ehr jeden dritten tag gemacht werden (bei hoher intensität kann es angebracht sein muskelgruppen nur alle 5 tage zu trainieren), da der eigentliche muskelaufbau in den regenerationsphasen stattfindet. Stark vereinfacht überlastest du den muskel beim training, währende der regeneration stellt der muskel dann nicht nur das vorherige leistungsneveau wieder her, sondern steigert dies noch ein wenig (superkompensation). Dies ist der eigentliche triningseffekt. wenn er dazu nicht die nötige zeit bekommt kann er unter umständen nicht einmal zum vorherigen leistungsniveau regenerieren, was zu einer abnahme der leistungsfähigkeit führt.

   @ REDREV:die dauer der regenerationsphasen muss abhängig sein von alter, individuellem trainingsstand, trainingsintensität, muskelgruppe und weitern faktoren, allgemeine angaben wie “jeden 2. tag” sind daher wenig wertvoll und gerade anfänger werden da schnell merken, dass sie bei 2-3x die woche einen besseren trainingseffekt haben. ich kenne kraftsportler, die mit 5 tagen pause arbeiten. auch nach deiner quelle übrigens ist jeder 3. tag noch vollkommen im rahmen. einen klick weiter findet sich das: http://www.sportunterricht.de/lksport/schmidtbl.html . hier wird eine erholungszeit von mindestens 48h empfohlen, was jedem 3. tag entspricht. natürlcih kann jedr nach lust und laune sport machen, allerdings sollte man dabei zumindest wissen, wann man damit seinem körper einen gefallen tut und wann eben nicht. es geht dabei übrigens nicht nur um das aufbauen von muskelbergen, auch im medizinischen krafttraining (für rücken etc.), bei “bauch beine po programmen” etc wird nach diesn grundsätzen gearbeitet… klar denn wer will schon durch sport seine sportliche leistungsfähigkeit senken… widerspricht dem grundgedanken des trainings.
3. 

   ​​

   3. Februar 2012 - 09:33

   3

   Ja, das darf man. 
4. 

   REDREV

   3. Februar 2012 - 09:36

   4

   Natürlich ist es so , dass der Muskelaufbau nicht während des Trainings geschieht, sondern erst in der Zeit ihrer(gemeint sind die Muskeln) Regeneration.
   Wenn ich ins Fitnessstudio gehe , tue ich dies entweder primär um meiner Gesundheit willen um mich Fit zu halten oder ich bin darauf fixiert mir Muskelberge anzutrainieren.
   Das macht mir unter Umständen sehr viel Spaß , besonders wenn ich nach einigen Wochen die Ergebnisse sehe, aber ich setze verschiedene Ziele , wenn ich mich dafür entscheide mich abzuquälen , einen geeigneten Trainingsplan zu erstellen um mich aufzupumpen , oder mit mehreren Leuten bei entspannter Musik ein paar Jogaübungen auszuführen.
   Der Unterschied liegt bei der Angehensweise.
   Wenn ich unbedingt Muskeln aufbauen möchte , sollte ich aufjedenfall einen Tag Pause einlegen, aber (und hier muss ich lennny) korrigieren, man sollte eher jeden 2ten , als jeden 3ten tag krafttraining betreiben(http://www.sportunterricht.de/lksport/optneuebe.html).
   Wenn der Spaß im Vordergrund steht und wirklich der Spaß , dann schadet es überhaupt nichts , wenn du jetzt einfach weitermachst und ne ruhigere Nummer schiebst.
   Außerdem ist es so , dass sich Sporttheorie und Sportpraxis zwar scheiden , man aber immer auch noch eigene Erfahrungen macht.
   Ich beispielsweise habe damals unbedingt mit dem Rad einen Berg meistern wollen , habs anfangs ohne Pause nicht geschafft und trotz Muskelkater weitergemacht.
   Innerhalb weniger Tage hab ichs dann geschafft, weil ich wusste wann schluss war und wieviel ich meinem Körper noch zumuten konnte und das solltest du auch für dich herausfinden ich rate dir : einfach mal ausprobieren. Nur halt nicht übertreiben , weil du an deine Sehnen und Gelenke denken musst.
   Die Kunst dabei ist , aus Muskelkater nicht noch mehr Muskelkater zu machen und aus

   “es bereitet mir ja keine unterträglichen schmerzen” kein “es bereitet mir unerträgliche schmerzen” zu machen.

No trackbacks yet.

Posts with similar tags

1. Students enjoy sport and stagecraft at Dearne ALC

   Students enjoy sport and stagecraft at Dearne ALC Earlier last term, a group of 13 Y9 students were thrilled to meet the current world champion and number one extreme inline skater, Jenna Downing. Jenna visited the school along with the captain of the Sheffield Eagles Challenge Cup side Paul Broadbent ... Read more on Doncaster Today Inlineskater müssen...

2. Sport macht glücklich!

   Sport ist anstrengend und fordert viel. Jeder der Sportler ist, weiß, dass es nicht damit getan ist, einmal in der Woche laufen zu gehen. Wenn man Sportler ist, muss man täglich etwas tun und das Leben dem Sport verschreiben. Sport kann Spaß machen und sogar glücklich machen kann er. Wie geht das, wenn er doch...

3. USA Disc Golf / ATHLETIC AMERICA Sport Tasse (Braun, Keramik, 325 ml)

   Fassungsvermögen: ca. 325 mlKeramikSpülmaschinen- und MikrowellengeeignetVorne und Hinten bedrucktGeldrückgabegarantie Diese Disc Golf Tasse wird einer intensiven Qualitaetskontrolle unterworfen bevor wir sie zu Ihnen liefern. Wir haben mehr als 10 Jahre Erfahrung im Bereich des Online - Verkaufes von Kleidung. Wir stellen unsere eigenen Produkte her und wir koennen alles fuer Sie speziell anfertigen! Bitte stellen Sie...

4. Frauen Komfortable Volcom DRI-FIT Sport Pants (Größe: L)

   100% Authentic Volcom merchandise, satisfaction guaranteed. Comfortable & lightweight fabric: 100% cotton material; Machine washable. Stretchable active wear that allows a large range of motion. Two front pockets; Elastic waistband; Brand logo embroidered inner side of the right leg. Pair with your favorite comfy tee; Great for various sports activities.Get...

5. Paintball Sport Liga (PSL Pro) 2007 Day #1

   PSL Pro June 23rd 2007 Day #1 Duesseldorf (GERMANY) Paintball Sport Liga ...

6. Sport: Termine 2012 Teil 3 – Mai bis August Wien/APA

   Sport: Termine 2012 Teil 3 - Mai bis August Wien/APA Surfen: Kitesurfen, Freestyle-Contest, Podersdorf 4./5. Motorsport: Bosch Super Plus Rallye (ÖM), Pinggau 4.-6. Rudern: Weltcup, Belgrad 4.-10. Segeln: Laser-WM, Boltenhagen 4.-13. Segeln: 49er-WM, Zadar 4.-20. Eishockey: A-WM, Helsinki, Stockholm 5. ... Read more on tt.com - Wo's Click macht NO-GO Kitesurfen Veluwemee... het kitesurfen daar , indien dit veilig...

7. Herren Hochleistungs-Handschuhe zum Skifahren, Snowboarden Outdoor Sport, Thinsulate Isolierung (3M 40g), Handschuhe mit griffigen Handflächen (Einheitsgröße) (grau)

   Hochleistungs-Ski-Handschuhe von erstklassiger Qualität.Wasserfeste Sport Handschuhe mit Thermo-Wärme Thinsulate Isolierung.Mikrofasern haben eine größere Oberfläche, so dass sie mehr warme Luft einschließen und besser isolieren als die großen Fasern anderer Futterstoffe.Verstellbarer Riemen.Schnalle am Handgelenk. Hochleistungs-Ski-Handschuhe von erstklassiger Qualität. Wasserfeste Sport Handschuhe mit Thermo-Wärme Thinsulate Isolierung. Mikrofasern haben eine größere Oberfläche, so dass sie mehr warme Luft einschließen...

8. Sport Sonnenbrille kitebrille sportbrille von Champion zum Wintersport, Kitesurfen oder Wassersport mit Antifog Gläsern in rot / schwarz, No. 7039-2

   Designersonnenbrille in bekanntem DesignTop Preis-/ LeistungsverhältnisSehr gute Qualität, hochwertige VerarbeitungMaximum UV 400 Protection - European StandardCE zertifiziert - 100% UVA / UVB Abwehr (ANSI Z80.3) Skibrille von Champion - CE-Zertifiziert - 100% UV-400 Schutz - Filter Kategorie 3 - Antifog Gläser - Stoßfeste Gläser in Optiker Qualität - Rahmenfarbe...

9. Laut wikipedia darf beim Beachvolleyball der Aufschlag geblockt werden. Ist das richtig?

   Frage von Thorsten Hammerspoon: Laut wikipedia darf beim Beachvolleyball der Aufschlag geblockt werden. Ist das richtig? Beste Antwort: Answer by ħæµæłłæ”ſNein, der Aufschlaf darf akaik weder beim Hallen- noch beim Beachvolleyball geblockt werden. Er darf auch nicht oberhalb der Netzkante angenommen werden, sowas zählt als Fehler und Punkt für den Aufschlagenden Was denken Sie? Antworten Sie jetzt!...

10. Extrem bügeln bei Sport

    Extrem bügeln bei Sport Video Bewertung: 0 / 5...

Posts in similar categories

1. Students enjoy sport and stagecraft at Dearne ALC

   Students enjoy sport and stagecraft at Dearne ALC Earlier last term, a group of 13 Y9 students were thrilled to meet the current world champion and number one extreme inline skater, Jenna Downing. Jenna visited the school along with the captain of the Sheffield Eagles Challenge Cup side Paul Broadbent ... Read more on Doncaster Today Inlineskater müssen...

2. Inlineskaten in Sülldorf/Rissen

   freier tag - fantastisches wetter - perfekt zum skaten! hier könnt ihr euch dateien runter laden, mit denen ihr euch ganz einfach die strecke ansehen könnt. einfach mit google earth öffnen! ich bin die 8,5km variante gefahren. rapidshare.com ____________________________________ dieses video ist ein reupload, ich musste leider noch was ändern. hier die kommentare vom alten...

3. Hama portable Freisprecheinrichtung für Nokia 5110, 6150, 6210, 6250, 6310, 6310i, 7110

   macht Sie und das Handy noch mobilerbesonders geeignet für Freizeit (Radfahren, Inlineskaten, etc.)ausgereiftes Duplex-Sprachsystem für gleichzeitiges Sprechen und Gegensprechenmit integrierter Freisprechelektronikinkl. gepolstertem Ohrhörer und Mikrofon, dadurch unauffälliger DuplexJafür Handymarkefür NokiaMikrofonpositionKabelmikrofonTypOhrhörer Amazon Preis: Hama portable Freisprecheinrichtung für Nokia 5110, 6150, 6210, 6250, 6310, 6310i, 7110 | » bei Amazon ansehen...

4. Punk am Inline Skaten

   Inline skaten macht Hunden definitiv spass :) Video Bewertung: 4 / 5...

5. Helm tragen beim Skaten?

   Frage von sweety: Helm tragen beim Skaten? Tragt ihr einen Helm zum Inlineskaten? Ich trage nie einen Helm. Beste Antwort: Answer by nicciIch trage auch nie einen Helm, ist doch albern. Handgelenk-und Ellenbogenschützer trag ich auch nicht, nur Knieschützer. Wissen Sie es besser? Antworten Sie in den Kommentaren!...

6. Hama Freisprecheinrichtung “Portable Silver” für Nokia 51xx, 61xx, 62xx, 7110

   macht Sie und das Handy noch mobilerbesonders geeignet für Freizeit (Radfahren, Inlineskaten, etc.)in attraktivem Silber-Designausgereiftes Duplex-Sprachsystem für gleichzeitiges Sprechen und Gegensprechenmit integrierter Freisprechelektronik Technische DatenAudioeingang / TypMikrofonTechnische DatenAudioausgang / AnschlusstechnikVerkabeltTechnische DatenKopf / ProduktlinieHama Hands-Free FacilityTechnische DatenKopf / ModellPortable High Quality, UniversalTechnische DatenKopf / HerstellerHamaTechnische DatenKopf / Paketierte Menge1Technische DatenFernbedienung / TypKeine(r)Technische DatenAudioausgang / KopfhörertypKopfhörerTechnische DatenAudioausgang /...

7. Italienisch-übersetzung! Wisst ihr, wie das heißt?

   Frage von Serena: Italienisch-übersetzung! Wisst ihr, wie das heißt? Hallo ihr Lieben! Kann mir jemand die 2 folgenden Sätze sinngemäß ins Italienische übersetzen: Ich gehe gerne Inlineskaten. Wenn du mich besser kennenlernen willst, schreib mir einfach eine email. Außerdem: Kennt ihr ein anderes Wort für amo, um zu sagen, dass ich etwas gerne mache? Vielen Dank schonmal! Serena Beste Antwort: Answer by leami...

8. Ziel sind die Weltspiele: Celina Bröker skatet sich zu den Special Olympics

   Ziel sind die Weltspiele: Celina Bröker skatet sich zu den Special Olympics Aber am liebsten geht sie Inlineskaten. Und: Sie hat sich für die Special Olympics (Olympiade für Menschen mit geistiger Behinderung) qualifiziert.von Ille Brunstering Celina Bröker startet bei den Special Olympics. (Foto: Ille Brunstering) Lust auf ... Read more on Ruhr Nachrichten Das richtige Bremsen und Aufstehen...

9. Die besten Sportarten zum Abnehmen! Wo sieht man es am besten?

   Frage von aLLii. «-: Die besten Sportarten zum Abnehmen! Wo sieht man es am besten? Hallo, in ca. 4 Wochen fliege ich mit meiner Schwester in die U.S.A. und da gehen wir auch häufig an den Strand. Da ich etwas molliger bin, wollte ich ein paar Kilos abnehmen um nicht so schlimm auszusehen. :D Was kann ich...

10. Student of the year prize for schoolgirl who beat bullies

    Student of the year prize for schoolgirl who beat bullies But since she was taken under the wing of world number one inline skater Jenna Downing, the 15-year-old said her confidence had been boosted and she is now involved in a number of activities. Lindsay was one of 13 girls at Balby Carr Community College ... Read...